20 to shape - Fitnessübungen und Trainingspläne für Frauen von Ralf Ohrmann

Was halten Sie von der Zahl 20? Ich meine, wenn Sie an Ihre Körperform denken. Nein, ich meine nicht, dass 20 Zentimeter als Taillenweite erstrebenswert wären. Aber 20 to shape, das könnte was sein, falls Sie als Frau fit werden möchten. "Woman fit - 20 to shape", so heißt das Buch von Ralf Ohrmann, das Frauen - ohne Geräte! - mit

• 20 Bodyweight-Übungen
• 20 Wiederholungen
• 36 Wochentrainingsplänen

fit machen will. Mit einem Ganzkörpertraining, über das man sich in Bild und Text sowie in Anleitungsvideos schlau machen kann. Drei Schwierigkeitsstufen stehen zur Wahl. Man arbeitet sich, so ist der Plan, im eigenen Tempo durch alle drei Stufen - bis zur persönlichen Bestform.

Die Sache scheint Symstem zu haben:

• Sie schließen einen Vertrag mit sich selbst ab.
• Sie trainieren mit jeweils einem konkreten Ziel vor Augen - mit dem eigenen Körpergewicht oder dem Theraband. 
• Abnehm-Boosters helfen Ihnen, wenn sie gerade mal dringend und schnell ein paar Kilo los werden möchten oder müssten.
• Erfolge, Ideen und Fragen können Sie in einer großen Trainings-Community auf Facebook loswerden. 
• Mit ein paar ausgesuchten Rezepten finden Sie den Weg zu einer gesünderen Ernährungsweise.
• Das Beste: Mit ein wenig Erfahrung und Übung weden Sie bald zu Ihrem eigenen Coach, der oder die seine Fitnesspläne eigenständig aufstellt - gerade so, wie es gefällt und gut tut.

 Wem das immer noch nicht reicht, der kann sich mit der besten Freundin zu Challenges zusammentun, um zu verschiedenen Herausforderungen sportlich und freundschaftlich miteinander in Konkurrenz zu treten.

Der Autor: Ralf Ohrmann ist Erfolgscoach und Leistungsoptimierer. Nach seinem Studium der Sportwissenschaft arbeitete er als wissenschaftlicher Mitarbeiter bei Polar (Herzfrequenz-Messungen), im Qualitätsmanagement von Fitnessstudios, als selbstständiger Athletik-Coach, Performance-Optimierer und Personal Fitness Trainer. Spitzensportler, Fußballnationalspieler, Bundesligaprofis, Schauspieler, Moderatoren, Musiker und andere Personen des öffentlichen Lebens zählen zu seinem Kundenstamm. Seit 2016 zeigt er auf der Bühne, was er kann, mit einem unterhaltsamen Programm zum Thema Fitness und Gesundheit, das für ausverkaufte Hallen sorgt.

Ralf Ohrmann, Woman fit 20 to shape, Edition Michael Fischer 2018, Klappenbroschur, 144 Seiten, 20 Euro.