Als Ausdauersportler nach dem Paleo-Prinzip mit weniger Training mehr Fett verbrennen

Das klang einfach zu gut:

• ultimative Ausdauer entwickeln
• schneller werden mit weniger Training
• den Fettverbrennungs-Turbo anwerfen
• intuitiv trainieren
• Stress reduzieren und mehr Spaß haben

Wer würde so etwas nicht wollen? Als ich dann aber das Buch "Ultimative Ausdauer" von Mark Sisson und Brad Kearns aufschlug, wurde mir schon sehr bald klar: Die Sportler und Sportlerinnen, für die dieses Buch gedacht ist, laufen in einer ganz anderen Liga als ich. Das sind echte Ausdauersportler. Mit Körpern aus Stahl, wie mir scheinen will. Die viele, viele Stunden am Tag trainieren. Wer will das schon? Ich nicht. Aber Sie vielleicht!

Wenn Sie sich zu den Ausdauersportlern zählen, werden Sie interessante Fakten in dem Buch entdecken. Zum Beispiel, dass das komplette, Jahrzehnte alte Konzept des KH-abhängigen Ausdauertrainings überdacht wurde. Bei der so genannten FASTER-Studie wurden zwei Kontrollgruppen einander gegenübergestellt. Die eine ernährte sich zu 10 bis 12 Prozent aus Kohlehydraten und zu 70 Prozent aus Fett, die andere zu 60 Prozent aus Kohlehydraten und zu 25 Prozent aus Fett. Es handelte sich dabei um handverlesene Probanden aus der Gruppe der Top-Ultraläufer. Wer mehr Fett verbrannte? Lesen Sie selbst. Oder machen Sie sich schlau über den Triathleten Sami Inkinen, Weltmeister der Amateure beim Ironman 70.3, der sich "vom hoffnungslosen Zuckerjunkie zur echten Fettverbrennungs- und Ausdauermaschine" entwickelte.

Das vorliegende Buch basiert auf dem Paleo-Prinzip. Die beiden Autoren unterstützen die Primal-Blueprint-Bewegung und richten sich gegen den "ungesunden und sogar gefährlichen Lebensstil", der über allzu viele, oft quälende Trainingseinheiten, wie mehrstündige Läufe mit einem Dauerpuls von 155,  zu heftigen Verschleißerscheinungen und ernsthaften Herzproblemen führen könne - und nicht nur das. Ausgewogenes Training aus dem Bauch heraus sei stattdessen die Devise. Erfolgsgeschichten untermauern das. Auch Tipps zur optimalen Regeneration fehlen nicht. Beispielprogramme für die komplette Saison - von Januar bis Dezember - bieten Orientierung.

Mark Sisson, Brad Kearns, Ultimative Ausdauer, Verlag Unimedica 2017, 380 Seiten.